童瑶出生在1985年8月11日，地点是云南昆明，那里的人生活节奏慢，她从小就接触到各种民族文化。
她的家庭条件一般，父母是普通职工，她对艺术有兴趣，尤其是舞蹈方面。
1996年11岁的时候，她参加中国歌舞团艺校的招生，通过考试后开始接受专业训练。
那段时间她离开家，住在学校宿舍，每天练习基本功，腿部拉伸和旋转是日常内容。
1997年她回到昆明，进入昆明文艺学校学习民间民族舞，课程包括文化课和专业课，她在学校里表现突出，经常参加表演活动。
2002年她考入中央戏剧学院表演系本科班，以专业课第一的成绩入学。大学期间她接触到表演基础，学习台词和形体，宿舍生活让她适应集体环境。
展开剩余83%入学后不久，她的外貌引起注意，因为长得像章子怡，有人叫她小章子怡，这个称呼让她有机会接触影视圈。
2003年她参演电视剧林海雪原，饰演卫生员白茹，这是她的首部作品，虽然角色小，但让她积累经验。
毕业后她继续拍戏，2006年出演行走的鸡毛掸子里的秀雨，2007年主演电影不敢说爱你，饰演蓝馨。
2008年她参演我想更懂你和伤情，2010年出演军人荣誉和家常菜。2011年她参演桥隆飙和雷锋，2012年出演民兵葛二蛋里的孟喜子。
她坚持拍戏，2013年出演独生子女的婆婆妈妈和大掌门，2014年参演新闺蜜时代和求爱嫁期。
2015年她出演爸爸快长大和重组家庭，2016年参演转身遇到你和定制幸福。这些年她尝试不同类型角色，从现代剧到古装剧，逐步提升演技。
她的外貌优势让她接一些美女角色，但她也努力学习，避免被标签限制。生活上她低调，不参与太多社交活动，专注于工作。
早期经历让她明白娱乐圈竞争激烈，她在试镜时多次失败，但坚持下来。她的成长是从舞蹈转到表演，每部作品都让她进步，虽然起步慢，但积累扎实。
2003年12月16日，童瑶在中戏校园内被张默殴打，她当时是大二学生，两人是恋爱关系。张默动手导致她鼻骨骨折，右眼充血，腰部受伤，她在医院治疗，视力下降。
张国立次日到学校处理，但她拒绝见面，张国立公开道歉，张默也道歉。张默被中戏勒令退学。
几天后传出她出轨中戏表演系主任黄定宇的说法，因为学校有大一新生不能拍戏的规定，这个传闻扩散快。
她接受采访否认与黄定宇关系，提到张默有暴力习惯，曾泼热茶和用刀威胁，这次是最严重的一次。
2004年1月黄定宇被捕，涉嫌强奸多名学生，包括作风问题涉及学生家长。这件事让她在学校被孤立，事业停滞五年，无人找她拍戏，黄定宇教师生涯结束，张默影响最小。
2014年5月，网络爆料某TY女星在剧组因助理没买到皮蛋鸡肉粥，将热粥泼到助理脸上。网友先指向唐嫣，因为她事业正高峰，出演仙剑奇侠传三和夏家三千金。
唐嫣澄清自己切胃不能喝粥，也不吃鸡肉，她的助理发照片证明无伤。但质疑没停，唐嫣被黑很久。
后来猜测转向童瑶，因为缩写相同，当天她发微博晒喝粥照片。此后两人关系疏远，在颁奖礼上唐嫣避开她。她们是中戏同学，之前关系好，现在不再互动。
童瑶和佟丽娅也是中戏同学，关系密切，常晒合照。2014年1月16日佟丽娅结婚，童瑶当伴娘。
婚后佟丽娅与陈思诚出现问题，2017年传陈思诚出轨，2018年谣言包括佟丽娅出轨雷佳音。
童瑶没澄清，反而花9.9元付费围观相关微博，删除后被截图。此后佟丽娅不再发两人动态。这些事件让她形象受损，网友指责她不帮朋友。
家暴事件后童瑶事业低谷，2004到2006年无主要作品。2007年她复出主演不敢说爱你，逐步回归。
2013年她与导演王冉被拍到喝咖啡，王冉大她17岁，恋情曝光后网友质疑她靠资源。她继续拍戏，2014年出演新闺蜜时代，2015年参演爸爸快长大，2016年出演定制幸福。
2018年她参演如懿传里的高晞月和大江大河里的宋运萍，人气上升。2019年她凭大江大河获第25届白玉兰最佳女配角。同年10月2日她与王冉在意大利古堡结婚，婚礼低调。
2020年她主演三十而已里的顾佳，一场哭戏拍四个小时，胃痉挛才停。2021年她凭此获第27届白玉兰最佳女主角，同年凭大江大河获金鹰奖最佳女演员。
2022年出演心居里的顾清俞，2024年出演小日子里的顾茉莉。她保持一年一剧节奏，专注表演，不接综艺。她表示希望被视为好演员，其他无需证明。现在她继续拍戏，作品包括微暗之火里的南雅，事业稳定。
2025年她担任白玉兰奖评委，位置靠前，显示地位提升。她在采访中提到评选标准是先看剧好看。她的转变靠坚持和机会，负面事件没击垮她。
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